Ing. Petra Dvořáková, Ph.D.

Jsem expertka v sestavování pohybových plánů na míru.
Jako trenérka s letitou zkušeností Vás naučím, jak správně vybrat pohybovou aktivitu,
která Vás bude bavit
a bude Vám ku prospěchu :)

10.12. 2019

Když se řekne PLOCHÉ BŘÍŠKO

Tak to asi většina z nás zavzdychá, zasní se a řekne si: “To bych fakt chtěla!” 😲 (Přiznejme si, že častěji to řešíme my, ženy… 🙈) Ale jak na to❓  Když pominu rady typu – nejoblíbenější francouzská dieta – ŽER MÉŇ…. 🤦‍♀️ (se kterou ale v žádném případě nemůžu souhlasit!🙅‍♀️) a budu se věnovat jen a jen svalové části věci, tak to opravdu...

22.11. 2019

Jak si zachovat zdravý rozum, když mozek volá po čokoládě?

Začnu zítra… tak v pondělí… nebo raději za týden… tak jo, o víkendu? Poznáváte se? Ne? 🙈 Jenom jeden kousek, jen jeden bonbónek, půlku sušenky ke kafíčku, nebo dnes si dám celou a zítra nic… Teď už jo? 🙈   Změna stravovacích návyků prostě opravdu vyžaduje pevnou vůli, ale i ty nejzabejčenější povahy mají svá slabá místa. Můžete se kousnout,...

31.10. 2019

Krůček po krůčku NEBO včera bylo pozdě? 🤷‍♀️

Poznáváte se? 😊  Potřebujete všechno teď hned, protože včera bylo pozdě nebo jste opatrnější a na změny jdete od lesa a pěkně pomalu? 😎 Obojí má své výhody a samozřejmě nástrahy, kterým je třeba čelit, abyste dosáhli kýženého cíle.   Už samotné rozhodnutí, že ve svém životě uděláte změnu jistě vyvolá spoustu emocí včetně strachu, že cíle nedosáhnete,...

11.6. 2019

Když se vás zeptám: „Jak se dnes máte?“…

…tak to nemyslím jen jako zdvořilostní otázku, ale opravdu mě zajímá, jak se vám daří, jak se cítíte a jakou máte zrovna náladu… 🤷‍♀️ Ne, že bych si chtěla dělat nějaký průzkum, ale právě to, že si dost často neuvědomujeme, co všechno nás ovlivňuje, mě vedlo k zamyšlení.  Ono to dá vcelku rozum, že? 👍 Ale i tak se...

11.5. 2019

Jak na bolest zad 🤷‍♀️

Je to čiré peklo, ještě jste ani neotevřeli oči a už vás paralyzuje bolest zad…  Znáte to? Až moc dobře? Já bohužel taky, ale hrdě hlásím, že z minulosti. Od útlého dětství mě trápila skolióza. Každého půl roku kontrola na ortopedii, rehabilitace… ale výsledek žádný. Ne, teď nechci, aby to vypadalo, že to svádím na špatnou práci lékařů, ale...

24.4. 2019

Dá se vůbec cvičit s dětmi pod nohama? Dá… občas je to trochu groteska, ale přece hned nemusíte udělat 100 kliků 😉

Kdo chce, hledá důvody, kdo nechce, hledá výmluvy… To je, myslím, vcelku výstižné, i když události a život často tak jednoduché nejsou. Totiž… nejčastějším důvodem, proč necvičit, nebo nejít cvičit, jsou právě děti (a můžu vás ujistit, že jednu dobu jsem to měla taky tak). S dětmi to prostě není vždy tak snadné a je fuk, jestli máme...

12.3. 2019

Je to strašná dřina, ale může to být taky prima!

O čem je řeč? O – snad nejméně oblíbeném civku na světě – kliku… Dlouho jsem odolávala i já, ale je to jako s běháním – když jim přijdete na chuť, už je nevynecháte, takže pokud jste se pro kliky ještě nenadchli, určitě jim dejte šanci! 👍💪 Pro kliky platí stejná pravidla o zpevnění těla, jako u vzporu. Jestliže dobře zvládnete vzpor,...

3.2. 2019

Snad všichni jsme je někdy dělali.
A co Vy? Víte jak na ně?
Od lesa… Teda vlastně od hlavy 👱‍♀️

No jo, nejsou to úplně cviky na dobré ráno, ale i tak jsme si je v lekcích Pilates vcelku oblíbili. Ačkoli by se mohlo zdát, že se na takovém cviku nedá moc co pokazit, opak je pravdou, takže zvolte postupnou zátěž od kratších k delším časům. Od jednodušších variant po komplikovanější. Opět platí, že protažení a rozcvička jsou základ, ale pokud je...

16.1. 2019

DŘEPY A VÝPADY, aneb pevný zadek, krásné nohy. Ale co ta bolavá kolena?!

Jistě se mezi námi najdou zarytí odpůrci dřepů, a to právě z toho důvodu, že je bolí klouby. Chápu. Mám operované koleno a musím konstatovat, že teda zaručeně poznám, kdy bude pršet, ale dřepuju, dřepuju tak, abych kolena nepřetěžovala. Nedávám (ani nechci dávat) obecný návod a nevrdím, že dřepy jsou vhodné pro všechny. Nejsou. Ale vy sami hodnotíte vaši...

20.12. 2018

7 tipů, jak vybalancovat vánoční přejezené pupky

Neslibuju zázraky na počkání ani nemožné do tří dnů, ale třeba vás inspiruju 🤸‍♀️   Na druhou stranu, chápu, že vánoční čas se vymyká úplně všemu, i já si hodlám trochu dopřát 🙈 Takže pokud máte sladkou úchylku stejně jako já, mrkněte na pár tipů, kterými se řídíme u nás doma, abyste se i po svátcích vešli do svých oblíbených kalhot 👍...