Když se řekne PLOCHÉ BŘÍŠKO

Tak to asi většina z nás zavzdychá, zasní se a řekne si: “To bych fakt chtěla!” 😲 (Přiznejme si, že častěji to řešíme my, ženy… 🙈) Ale jak na to 

Když pominu rady typu – nejoblíbenější francouzská dieta – ŽER MÉŇ…. 🤦‍♀️ (se kterou ale v žádném případě nemůžu souhlasit!🙅‍♀️) a budu se věnovat jen a jen svalové části věci, tak to opravdu není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát 🤷‍♀️

Některá z nás se rozhodne, že si ploché bříško vyběhá, jiná, že ho ucvičí téměř k smrti a❓ NIC, vůbec NIC a zase jedno velké NIC 😭 Je z toho jen hromada frustrace 😤, demotivace 😣 a špatné nálady 😒 a jako bonus příšerné bolesti bederní páteře. 

Můžete se klidně stavět na hlavu a odrážet ušima, ale obzvláště pokud jste šťastná máma malých rarášků nebo i větších rarachů, mohou Vaše potíže velmi pravděpodobně pramenit z jednoho ošklivého slova, respektive stavu Vašeho přímého břišního svalu… 

DIASTÁZA❗️

Tolik skloňovaná, často nepochopená a ještě častěji podceněná. Často o ní víme, to slovo jsme mnohokrát slyšely, ale co to vlastně znamená⁉️

Znamená to, že Váš přímý břišní sval – takový ten dlouhý štrůdl na břichu – není v úplně dobré kondici. Běžně vypadá přímý břišní sval jako na obrázku

⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️

Přímý břišní sval

Normální přímý břišní sval

Ovšem když Vám bříško naroste ať už třeba v těhotenství, kdy vlivem hormonálních změn dochází k rozvolnění vaziva a často až výpadku funkce hlubokého stabilizačního systému v oblasti pánevního dna, bříška a bránice, dojde k tomu, že se přímý břišní sval rozestoupí. 

Neznamená to ale, že diastázou trpí výhradně ženy po porodu, k jejímu vzniku může dojít také při rychlému nárůstu nebo naopak poklesu váhy v oblasti bříška. Diastázu si také ale klidně můžeme “vyrobit” nevhodným cvičením s těžkými zátěžemi, při kterých budeme zapojovat pouze velké svaly (buchtičky…) a zapomeneme na to, co nás drží pohromadě, tedy hluboký stabilizační systém – (velmi zjednodušeně) hluboké svaly na bříšku, svaly bránice a pánevního dna. 

JAK JI POZNÁM❓

Na diastázu Vás upozorní samo tělo i při běžných denních činnostech:

  • vystouplé bříško – i když cvičíte osmkrát denně, pořád a pořád je to bříško vidět,
  • bolest zad – často se pak taková bolest řeší jak jinak než posilováním zádových svalů, že? No ale… pokud bolest zad vychází ze špatné kondice bříška, tak se zase můžete ucvičit k smrti, ale bolesti zad nezbavíte,
  • inkontinence při kýchnutí, smíchu, zakašlání.

Když teda tušíte, že jednu takovou pěknou diastázu vlastníte, je fajn zjistit, jak je velká, abyste mohly pozorovat, zdalipak se vhodným cvičením zmenšuje. Pokud ji totiž budete ignorovat, odmění se Vám minimálně tím, že se Vaše zdravotní potíže nebudou zlepšovat a možná se budou i zhoršovat.

Je teda fajn – i když holdujete úplně jiným typům pohybupravidelně opečovat Vaše bříško vhodnou sestavou cviků, která může Váš přímý břišní sval vrátit do původní podoby, tím se zbavíte i všech přidružených potíží a můžete zase skotačit o 106 ve Vašich oblíbených lekcích. 

No ale k věci… Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, zvedněte hlavu nad podložku – jako byste chtěly cvičit, a pokud při zpevnění bříška vidíte stříšku, mám pro Vás tu horší zprávu, ano, takto to vypadá, když “zatnete” rozestoupený přímý břišní sval. 

Když bude chtít zjistit, jak moc velký rozestup je, ve stejné pozici – vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podložce – zvedněte hlavu, přiložte prsty plus mínus 0,5 cm nad pupek, vydechnete a prsty malinko vmáčknete do té mezery. Pod prsty ucítíte měkkou tkáň, ale po okrajích prstů pevný přímý břišní sval. Tak zjistíte, jak velká mezera v tom přímém břišním svalu je a můžete ji takto kontrolovat, jak se má 😃

No a aby to nebylo tak jednoduché, tak se ještě můžete mrknout, jak různě může diastáza vypadat (ale to jen pro dokreslení situace).

Diastáza

Diastáza

A CO S TÍM? 

Cvičit, cvičit a zase cvičit, ale pouze takové cviky, o kterých víme, že nám stav diastázy nezhorší. Tuším, že největší zádrhel, obzvlášť u lidí, kteří byli před vznikem diastázy velmi aktivní, je to, že dostat diastázu pryč zabere spoustu času a velmi velmi velmi, opravdu velmi pomalých a kontrolovaných pohybů.

Nicméně, i tohle je výzva, takže se nebojte vlka nic, věnovat si denně 15–20 minut cvičení, abychom se zbavili inkontinence, bolesti zad a vypouklého bříška.. to opravdu stojí za to❗️

Tak jdeme na to!!!!

>>> TUDY SE DOSTANETE K ODKAZU NA VIDEO SE CVIČENÍM <<<

 

"Mojí vášní je pohyb. Jako lektorka Pilates s letitou zkušeností a máma dvou velmi živých dětí vím, že věci někdy nejdou, jak bychom si představovali. Naučím vás využít i minimum volného času ve váš prospěch tak, aby Vás cvičení bavilo a bylo pro Vás přínosem :)" Můj příběh, jak jsem se přes Zumbu dostala k Pilates, si přečtěte tady >>
Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.